Jak medytacja może poprawić jakość snu i ogólne samopoczucie?

W dzisiejszym świecie tryb życia jest bardzo intensywny. Dlatego niezwykle ważne jest dbanie o odpoczynek i szukanie relaksujących aktywności. Dzięki nim można zadbać zarówno o zdrowie psychiczne, jak i fizyczne. Czy dobrym sposobem troszczenia się o ciało i głowę jest medytowanie?

Dlaczego sen jest ważny?

Sen to jedna z kluczowych potrzeb każdego człowieka - podobnie, jak jedzenie i picie. Brak wypoczynku destrukcyjnie oddziałuje na praktycznie wszystkie aspekty funkcjonowania organizmu. Dlatego tak ważne jest dbanie o nocną regenerację. Jakie są najważniejsze zasady higieny snu?

• Wygodne łóżko - w każdej sypialni powinny znaleźć się wygodne poduszki i materac wysokiej jakości, dopasowany do potrzeb użytkownika. Bez tych elementów praktycznie niemożliwe jest komfortowe spanie, bez budzenia się w ciągu nocy.
• Aktywność - problemy ze snem często dotykają osób, które nie dbają o aktywność fizyczną.
• Stałe godziny - kłaść się do łóżka i wstawać należy o tej samej godzinie każdego dnia.
• Wyciszające rytuały - gorąca kąpiel przy świeczkach, czytanie ulubionej książki lub wypicie herbaty, to zwyczaje, które regularnie praktykowane, mogą ułatwić i przyspieszyć zasypianie.

Czy warto medytować?

Często wskazuje się, że medytacja to dobry sposób na nauczenie się konstruktywnego regulowania emocji. Dzięki niej można poprawić swoją odporność na stres, ograniczyć ilość lęku i niepokoju. Medytacja uczy życia tu i teraz i skupiania się na rzeczywistości. Jest to niezwykle ważne w szczególności dla osób, które zmagają się z tendencją do nadmiernego rozmyślania nad problemami, a także nie potrafią oddzielić sfery zawodowej, od prywatnej.

Medytowanie może też podnieść satysfakcję z życia. Często kładzie się podczas niego nacisk na wyrażanie wdzięczności i podkreślanie małych, codziennych przyjemności. Decydując się na połączenie medytacji z jogą, można jednocześnie zatroszczyć się o swoją sprawność fizyczną. Medytacja może nawet pozwolić na obniżenie ciśnienia krwi i wzmocnienie układu odpornościowego.

Czy medytacja może poprawić jakość snu?

Medytacja często wpływa pozytywnie na poprawę jakości snu w fazie REM. Podczas niej przetwarzane są emocje, na informacje zdobyte w ciągu dnia podlegają wówczas konsolidacji. Medytowanie może pozytywnie wpłynąć na procesy uczenia się, a także wspomóc kreatywność. Regularne praktykowanie medytacji ułatwia też regulowanie zegara biologicznego.

Planując wprowadzenie medytacji do swojej codzienności, warto mieć świadomość tego, że umiejscowienie jej w odpowiedniej części dnia może znacznie pogłębić sen, a tym samym zwiększyć ilość energii w ciągu dnia. Z reguły najlepiej sprawdza się poświęcenie na medytację kilku minut w okolicy wieczora. Wówczas organizm wycisza się przed pójściem do łóżka i zdecydowanie prostsze staje się dla niego zapadnięcie w sen.

Medytacja to skuteczna metoda na obniżenie napięcia w ciągu dnia, a także poprawienie jakości snu. Warto spróbować swoich sił i na własnej skórze ocenić to, czy warto medytować.

Artykuł sponsorowany.